老年跟腱短，有效拉长防摔倒

有家健康网 2025-03-30阅读量：1950

老年跟腱短易影响平衡致摔倒，可通过拉伸训练、物理治疗、药物辅助、手术干预、日常护理等方式拉长跟腱。

1. 拉伸训练：拉伸训练是拉长跟腱的基础方法。可进行站立位跟腱拉伸，双脚前后站立，后脚脚跟着地，缓慢下压后脚脚跟，感受跟腱的拉伸；也可进行坐姿跟腱拉伸，坐在椅子上，双腿伸直，用毛巾或弹力带套住前脚掌，缓慢向后拉，以增加跟腱的柔韧性。

2. 物理治疗：物理治疗能促进跟腱血液循环，帮助拉长跟腱。常见的有热敷，用热毛巾或热水袋敷在跟腱部位，每次15 - 20分钟，可缓解跟腱紧张；按摩也有效果，专业人员通过手法按摩跟腱，放松肌肉和肌腱；还可采用超声波治疗，促进跟腱组织的修复和生长。

3. 药物辅助：药物可辅助缓解跟腱短带来的不适。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻跟腱炎症和疼痛，为拉伸和治疗创造更好的条件，但使用时需遵医嘱。

4. 手术干预：对于严重的跟腱短缩，保守治疗效果不佳时，可考虑手术治疗。手术方式有跟腱延长术等，通过外科手段直接拉长跟腱，但手术有一定风险，需在专业医生评估后进行。

5. 日常护理：日常护理对拉长跟腱和预防摔倒很重要。选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，为跟腱提供良好的支撑；控制体重，减轻跟腱的负担；避免长时间站立或行走，防止跟腱过度疲劳。

老年跟腱短是一个需要重视的问题，可能导致摔倒等不良后果。通过拉伸训练、物理治疗、药物辅助、手术干预和日常护理等综合措施，可有效拉长跟腱，降低摔倒风险。但在实施过程中，要根据个体情况选择合适的方法，如有需要，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。